Mais cela n’est qu’une première partie de l’appui. Une paire de chaussure et c'est parti ! Bien marcher, c’est également bien connaitre son corps et plus particulièrement la position de son pied lorsqu’il effectue un pas. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Pour courir, pas besoin de tout un arsenal. Si elle est plus marquée au centre, vous êtes universel. Je ne parle pas forcément de la quantité d’amorti de la chaussure ou de son drop ou … Evitez entorses, ampoules et autres blessures, en suivant 5 de nos précieux conseils. Pronateur, supinateur, universel quelle est votre foulée ? Pour celà, regardez l’usure de vos chaussures. 1) Remplissez un fin plateau, ou une bassine assez large, d’eau. pas un généraliste ? 3. 2. Le podologue est en mesure de vous donner directement les informations relatives à la position de vos pieds. 2. Attention car votre foulée use naturellement le talon extérieur de la semelle et peut ainsi vous faire croire à une supination. On peut donc être qualifié de pronateur, supinateur ou neutre en fonction de notre foulée. Quelle partie de votre semelle est la plus usée ? Donc là aussi, c’est intéressant de savoir si l’on pronateur ou supinateur, mais c’est intéressant aussi de savoir si l’on a plutôt le pied plat, si l’on a plutôt le pied creux, si l’on a plutôt un pied physiologique, et cette forme de pied n’est pas forcément toujours en rapport avec la manière de courir. Pour ce faire, suivez les instructions ci - dessous : Lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon antibactérien. C’est la question que tout coureur, marcheur de longue distance doit se poser lorsqu’il commence sa séance de sport. Comment déterminer votre type de pronation L'analyse de foulée est la meilleure façon de connaître votre type de pied : un expert étudie des séquences vidéo de votre course. Comment différentier les types de foulée ? Une paire de chaussure et c'est parti ! La forme que vous avez debout déterminera le type d’empreinte de chaque personne: celles des pieds normaux ou des pieds plats sont considérées comme des pronateurs devant les supinateurs, des pieds cavos. Le pied est à plat : vous avez une foulée universelle. Les choses à savoir Un vendeur s’adresse à vous et vous demande : votre foulée est plutôt pronatrice, universelle ou supinatrice ? Si c'est la partie extérieure qui est abimée, vous êtes supinateur. Si l’usure est centrale vous êtes universel. Pour savoir si vous êtes pronateur ou supinateur, observez votre vieille paire de chaussures, cela vous permettra de connaître quelle est votre type d'attaque du pied : Regardez l’usure de vos chaussures qui ont entre 1 200 et 1 500 km : Si usure de la semelle extérieure vers l’intérieur, votre foulée est pronatrice. L'un des nerfs les plus importants passant dans nos bras est situé sous le muscle de pronation principal, le mu scle supinateur. Il y a 3 types de foulées : universelle, pronateur ou supinateur. Comment savoir si je suis pronateur, neutre ou supinateur ? Puis-je me faire livrer à domicile ? Il existe deux techniques pour reconnaître votre type de foulée. Alors avez-vous ce genre de foulée ? Comment savoir si l’on est pronateur, neutre ou supinateur ? Suis-je pronateur, supinateur ou universel ? Il faut se servir de la semelle d'une de ses anciennes chaussures de sport usées comme indicateur. Petite révision de printemps avec le doc: Seb nous fait partager son savoir.Thomas: "Avant tout j'aimerais décrire précisément avec toi la composition d’une chaussure, afin d'éclairer nos lecteurs sur les… Pour éviter des blessures… qui ne seraient pas seulement d'amour-propre, mieux vaut savoir de quoi il s'agit… Les running d'aujourd'hui sont en effet adaptées à la position de vos pieds. Le coureur neutre (universel) : La réception se fait avec le talon ou… Mouillez la base de vos pieds avec de l'eau et … Chacun à sa manière de courir, il est donc essentiel que vous choisissiez les chaussures qui vous correspondent vraiment. Mais comment choisir les bonnes chaussures ? 4. Marchez sur le sable. Observez les traces de pas que vous laissez sur le sable : si elles sont minces et que le milieu de la plante de pied est... Vous êtes pronateur : La semelle de votre chaussure est plus usée sur le … Sélection de votre pied ( savoir si l’on a un pied supinateur, pronateur ou universel). Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Indispensable. 4) Relevez-vous … Si usure de la semelle extérieure vers l’extérieure , vous êtes supinateur. Si usure de la semelle extérieure vers l’extérieur , vous êtes supinateur. Si tout le pied apparaît, vous êtes pronateur. Si la pronation ou la supination de votre foulée n’est pas flagrante à l’œil nu, vous pouvez étudier les traces d’usure présentes sur l’avant de vos semelles de chaussures (de ville ou de course) : une foulée pronatrice use davantage la partie intérieure Ne les négligez pas. C’est la question que tout coureur, marcheur de longue distance doit se poser lorsqu’il commence sa séance de sport. Mais comment choisir les bonnes chaussures ? comment savoir si pronateur ou supinateur. Facebook. Vous vous rendez dans votre magasin de running ou dans une grande enseigne de sport pour chercher votre première paire de running. Des marques comme Mizuno et Asics proposent des chaussures pour … ou universel ? En visionnant la vidéo au ralenti, vous devriez identifier l’orientation de votre pied lors de vos foulées. Vous avez tous un jour vécu cette situation. Comment savoir si on est pronateur ou supinateur Difficulté faible La position des pieds détermine la démarche de chaque personne : ceux ayant des pieds normaux ou plats sont des pronateurs et s'opposent à ceux qui possèdent des pieds creux, c'est-à-dire les supinateurs. Pour savoir votre type de foulée, regardez sous vos anciennes chaussures de sport. A l’inverse, si ce pied pronateur ou supinateur vous pose des problèmes, de type douleur de chevilles, syndrome de l’essuie-glace de genou, douleurs de hanche, tendinopathie d’Achille, etc.. alors oui il faudra corriger votre posture. ou universel ? A l’inverse, si la pointe de l’angle est orientée vers l’extérieur, le coureur est dit « supinateur ». Regarder les pas laissés par les pieds sur le sol ne suffit pas pour savoir si on est pronateur, supinateur ou neutre. Apparemment c'est assez important, puisque ça nous permet de savoir si on doit bosser en pronation ou en supination pour nous éviter des déchirure et problèmes aux articulations Un simple smartphone peut faire l'affaire et une option vidéo au ralenti ou … En effet, les fabricants proposent aujourd’hui des modèles adaptés à chacun de ces 3 types de foulée, un mauvais choix peut-être un risque de blessure ( Tendinites du genou notamment ). Mais encore faut-il savoir si vous êtes pronateur, neutre ou supinateur… Chez 40 % des coureurs, la foulée est pronatrice, c’est-à-dire que le pied va vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol et la semelle est … chaussures air vapormax flyknit 2 metallic homme,tienda nike vapormax 90 outlet,zapatillas nike air max sequent 4 5 baratas venta,acheter chaussures nike vapormax 97 pas cher paypal - chaussures air vapormax flyknit 2 metallic homme. Quelles chaussures choisir si vous êtes pronateur, supinateur ou si vous avez une foulée parfaitement normale. Pour cela, il cherchera à savoir comment vous posez le pied au sol lors de vos courses. Le pied est nécessaire à tous les mouvements de locomotion. Le pied est une mécanique complexe composée de près de 26 os et 22 articulations (si on compte la cheville), auxquels il faut ajouter muscles et tendons. En .com, nous expliquons comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur. L’articulation sous-taliennepeut effectuer des mouvements dans les trois plans de l’espace de telle sorte que la partie antérieure du calcanéum effectue des mouvements dans trois directions spatiales. Pronateur, supinateur ou neutre : Comment savoir quelle est ma foulée ? Le pied penche vers l’extérieur : vous avez une foulée supinatrice, vous êtes supinateur. 1. Mettez vos pieds côte à côte et pliez vos genoux : S'ils restent l'un contre l'autre, vous êtes pronateur. S'ils se séparent, vous êtes supinateur. fait référence au mouvement naturel du pied d’un côté à l’autre lorsque L’une de ces directions correspond aux mouvements de Vos appuis sans devoir consulter un podologue : supinateur, pronateur, universel. Faites le test pour savoir si vous êtes supinateur, pronateur ou universel. Ce sont les chaussures les plus adaptées à la plupart des sportifs. 5 juin 2018 28 avril 2020 Alex"Osezcourir" Voici les deux termes qui font si peur à de nombreux coureurs depuis des mois, et qui sont devenus même des outils de marketing puissant pour de nombreuses marques de running. Lorsque la supination et la pronation sont trop prononcées, il faut porter des semelles orthopédiques en plus des chaussures de running spéciales. 6. Le test du « pied mouillé » est un bon test pour savoir si vous êtes surpronateur ou si vous avez les pieds plats. Comment ne plus avoir les pieds plats ? Si l’usure est centrale vous êtes … Après quoi si vous cachez bien votre air décontenancé, il vous lancera trois adjectifs sortis de nulle part : pronateur, supinateur ou universel ? Il existe bien des traitements pouvant résoudre les problèmes de pieds plats. Suis-je pronateur, supinateur ou universel ? Mais êtes vous certains de maîtriser ces différents termes techniques ? Il n’y a pas besoin d’être podologue sportif pour savoir si on est un coureur pronateur ou supinateur,et avoir la chaussure adaptée. Pour savoir si l'on est pronateur ou supinateur, rien de bien compliqué. Pronateur, supinateur, universel? Essentiel. Si vous avez un grave problème de supination, vous pouvez consulter un podologue pour obtenir des orthèses sur mesure. La marche et la course à pied sont d’excellentes activités pour se mettre en forme et réduire les risques pour la santé. Petite révision de printemps avec le doc: Seb nous fait partager son savoir.Thomas: "Avant tout j'aimerais décrire précisément avec toi la composition d’une chaussure, afin … Regarder les pas laissés par les pieds sur le sol ne suffit pas pour savoir si on est pronateur, supinateur ou neutre. Pour savoir si votre pied est pronateur ou supinateur, vous pouvez consulter un podologue. Utilisez une méthode de contraception de substitution telle qu'un préservatif. On peut voir sur le schéma ci-dessus, la position des pieds dans les différents cas. … Mais êtes vous certains de maîtriser ces différents termes techniques ? Si déformation vers l’intérieur, vous confirmez votre statut de pronateur. La supination d’un point de vue anatomique L’avant-bras et la main sont en position de supination lorsque la paume est tournée vers l’avant ou vers le haut, pouces orientés vers l’extérieur. Un mouvement supinateur correspond à une rotation de la main et de l’avant-bras de l’arrière vers l’avant ou du bas vers le haut. 2. La première méthode pour connaître sa tendance est de se faire filmer en vue arrière sur un tapis de course. Dans tous les cas, votre médecin vous conseillera de consulter un podologue si c’est nécessaire. Si vous êtes pronateur, vous pourrez vous orienter vers des modèles avec des systèmes dits « anti-pronation ». Si ces deux axes sont alignés, on parlera de coureur ou de foulée universelle. Pronateur, Supinateur, quel coureur êtes-vous ? » Voici la réponse à votre question : Si vous avez des pieds appelés (pronateur), ce sont des pieds plus ou moins plats. La pronation est un basculement exagéré de la cheville vers l’intérieur du pied au moment de la foulée. Comment savoir si l’on est pronateur, neutre ou supinateur ? Pour le savoir, rendez-vous en magasin et demandez à un conseiller pour qu'il vous renseigne et vous propose la chaussure idéale. Au contraire, si n’apparaissent que l’avant du pied et le talon, vous êtes supinateur. Comment choisir une chaussure running : le confort avant tout ! S’ils forment un angle dont la pointe est orientée vers l’intérieur, le coureur est dit « pronateur ». Comment savoir ? A chaque morphologie ses baskets running. Ce questionnement est le premier à être abordé avec le coureur à pieds lors des consultations en traumatologie du sport. Les marques d'usure ne dressent pas un tableau complet, mais elles peuvent renseigner sur l'impact de votre style de course. Les questions liées à votre état de santé - Et que vous devez vous poser, avant d’aller courir. Le principal à retenir est donc qu’il n’y a pas de type de foulée anormale! T he supinators include the supinator and bicep s brachii muscles. pour être bien planter dans son corps il faut déjà savoir si nos pieds ont un profil universel, pronateur ou supinateur Mon webzine Forme Bien-être Santé douce pour moi, ma famille, mes amis, mes animaux, ma planète. 3. Le coureur neutre (universel) : La réception se fait avec le talon ou… S’ils forment un angle dont la pointe est orientée vers l’intérieur, le coureur est dit « pronateur ». Pronateur ou Supinateur Comment Savoir??? Même si la meilleure chose à faire est d’aller consulter un podologue ou un centre spécialisé qui évalue soigneusement votre type de foulée, il y a quelques trucs que vous pouvez faire à la maison pour comprendre plus ou moins quelle foulée vous avez. Pronateur, supinateur, universel? Ce mouvement imperceptible pour le coureur lambda peut, à la longue entrainer des blessures. En effet, les fabricants proposent aujourd’hui des modèles adaptés à chacun de ces 3 types de foulée, un mauvais choix peut-être un risque de blessure ( Tendinites du genou notamment ). Bonjour, Le pied pronateur prend son appui à l'intérieur de la voûte plantaire pendant la course et le supinateur un appui à l'extérieur. C’est sur la seconde partie que l’on juge d’une pronation ou d’une supination de la foulée. Pour les universels, environ la moitié seulement de la voûte plantaire apparaîtra. C’est le mouvement de pronation. Avez-vous un pied universel, pronateur ou supinateur ? Je suis supinateur : l’extérieur de la semelle mes chaussures de vitesse est usé, l’intérieur est presque neuf ! Ce mouvement imperceptible pour le coureur lambda peut, à la longue entrainer des blessures. Page 29. Si ces deux axes sont alignés, on parlera de coureur ou de foulée universelle. Comment savoir si vous êtes universel, pronateur, supinateur ? Mais comment savoir si l’on est pronateur ? Mais comment savoir si l’on est pronateur ? A savoir si vous posez d'abord le talon ou bien le plat du pied voire l'avant pied. Cela concerne 40 à 45 % des … Le pied penche vers l’intérieur : vous avez une foulée pronatrice, vous êtes pronateur. par Didier (invité) (83.197.206.xxx) le 02/01/06 à 20:59:41 Comment faire pour savoir si on est pronateur, supinateur ou universel sans passer par un podologue ? Trois critères morphologiques essentiels entrent en compte pour choisir ses chaussures de running : Le poids; … 5 juin 2018 28 avril 2020 Alex"Osezcourir" Voici les deux termes qui font si peur à de nombreux coureurs depuis des mois, et qui sont devenus même des outils de marketing puissant pour de nombreuses marques de running. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. TAGS: pronateur, supinateur AUTEUR : Adrien Lemay lundi 29 janvier 2018 Bien marcher, c’est également bien connaitre son corps et plus particulièrement la position de son pied lorsqu’il effectue un pas. La pronation est un basculement exagéré de la cheville vers l’intérieur du pied au moment de la foulée. Pour comprendre ce qu’est un soulier de course offrant un soutien stable, il faut comprendre la biomécanique du pied et la fameuse pronation. Ces modèles ont différents degrés de maintien possibles, à faire correspondre avec l’intensité de la déviation du pied et … Si la partie intérieure de leur semelle est plus usée, vous êtes pronateur. Sans lui, point de marche, et encore moins de course. Oui mais comment savoir si vous êtes pronateur ? La première méthode consiste à filmer une séquence de course à pied, idéalement sur un tapis de course. Mouillez votre pied et marchez sur du carton. A l’inverse, si la pointe de l’angle est orientée vers l’extérieur, le coureur est dit « supinateur ». L’empreinte qui se formera vous donnera l’indication. Si vous n’arrivez pas à le voir à l’œil nu, nous vous conseillons d’observer les traces d’usure de votre actuelle paire de chaussures de course à pied et de la comparer à notre illustration en début d’article. Vous pouvez cependant vous rendre dans certains magasins où les vendeurs sont aussi de très bons conseillers et pourront vous orienter vers un bon choix de chaussure. supinateur ? Pour savoir si le stérilet est bien placé entre les règles, vous pouvez vérifier l'emplacement de ses cordons ou fils. Si vous avez un pied supinateur, pronateur, universel, vous vous posez peut-être la question suivante ? Quel est l’intérêt de savoir si on est pronateur, supinateur ou universel ? Autre moyen très efficace : posez vos anciennes chaussures de course côte à côte sur une table et regardez leur équilibre général. Tout le monde veut savoir si vous êtes pronateur ou supinateur, mais savez vous ce que ça veut dire ? Comment savoir si l’on est pronateur, neutre ou supinateur ? Qui n'a jamais entendu parler de pronation, de maintien, ou encore de tige ? Un moyen simple de savoir son type de foulée. Cette spécificité peut-être importante lors de l'achat de chaussures de course. Or, tout d’abord, il faut savoir que chaque pronateur ou supinateur est unique : la pathologie est différente selon les individus, elle est plus ou moins accentuée, et prend diverses formes de correction. Ils sont conçus pour les coureurs qui ont une Ce sont deux termes qui désignent à quoi ressemble le support plantaire et la relation entre la cheville et les articulations sous-taliennes. C'est une question cruciale à poser avant l'achat de votre soulier de course à pied. Vous êtes pronateur : La semelle de votre chaussure est plus usée sur le … Comment savoir si l'on est pronateur, Neutre ou Supinateur? Si la pronation ou la supination de votre foulée n’est pas flagrante à l’œil nu, vous pouvez étudier les traces d’usure présentes sur l’avant de vos semelles de chaussures (de ville ou de course) : une foulée pronatrice use davantage la partie intérieure Comment savoir si l’on est pronateur, neutre ou supinateur ? Votre empreinte est plate : l’usure de la semelle est plus marquée à l'intérieur de l'avant-pied, votre foulée est pronatrice, comme chez 40% des coureurs.Le mouvement du pied va vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol et la semelle est donc plus abîmée sur la partie intérieure.Cette position augmente les risques … Avant de se lancer dans la course à pied, en compétition ou non, il est conseillé de déterminer son type de foulée . La forme que vous avez debout déterminera le type d’empreinte de chaque personne: celles des pieds normaux ou des pieds plats sont considérées comme des pronateurs devant les supinateurs, des pieds cavos. En .com, nous expliquons comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur. Dans 8 à 9 cas sur 10 nous sommes universel ou pronateur. Connaitre la nature de votre foulée ou comment savoir si vous êtes pronateur, supinateur ou universel.. Coureur universel (foulée universelle): lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied stable. Pour avoir une certitude, il vaut mieux observer directement l’usure des semelles extérieures de vos vieilles chaussures de course. Pronateur, supinateur, universel quelle est votre foulée ? One of the more important nerves running through our arms is located right under the M. Supinator, a major pronating muscle. Vous pouvez également … Comment savoir si l'on est pronateur, Neutre ou Supinateur? Pour courir, pas besoin de tout un arsenal. Toutefois, il est préférable de consulter un spécialiste en médecine plantaire si c’est possible. Pour ma part je suis un coureur supinateur et j’ai souffert de différentes blessures caractéristiques. Et pour savoir le degré de votre ‘défaut ‘ vous devez passer par la case ‘podologue ‘. Chacun à sa manière de courir, il est donc essentiel que vous choisissiez les chaussures qui vous correspondent vraiment. 3. Avec les jambes écartées de la largeur de vos hanches, regardez la partie intérieure de vos pieds. Si vous constatez qu'ils s'inclinent légèreme... Si la pronation ou la supination de votre foulée n’est pas flagrante à l’œil nu, vous pouvez étudier les traces d’usure présentes sur l’avant de vos semelles de chaussures (de ville ou de course) : une foulée pronatrice use davantage la partie intérieure Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive (et notamment du running ou du trail), il est important de savoir si votre pied est universel, pronateur ou supinateur. Comment savoir si on est pronateur ou Supinateur ? Mettez vos pieds côte à côte et pliez vos genoux : S'ils restent l'un contre l'autre, vous êtes pronateur. Pour rester en bonne santé et nous aider à donner le meilleur de nous-mêmes, nos pieds doivent avoir un certain degré de pronation (c'est-à-dire qu'ils penchent légèrement vers l'intérieur). Le mieux est de se rendre chez votre podologue pour avoir une analyse de la foulée précise et complète. Voici un test simple pour vous aider à identifier votre type de pied. Le podologue est en mesure de vous donner directement les informations relatives à la position de vos pieds. Pour le savoir, il faut demander soit à un podologue ou soit à un vendeur qui est spécialisé dans la vente de chaussures de course à pied. Regardez la semelle de vos chaussures et repérez les endroits où l’usure est la plus prononcée. Cependant, parallèlement à cette évaluation quantitative, il est intéressant d'apprécier l'usure d'un point de vue « qualitatif » : ainsi, si elle est trop rapide ou dissymétrique, en amont du changement de chaussures, une consultation podologique peut s'avérer utile afin de savoir où se situe le problème et comment … Il s’agit de mouvements complexes initiés au niveau des articulations de l’arrière-pied qui vont guider celles du medio-pied et celles de l'avant-pied. Pour savoir à quelle famille vous appartenez (pronateur, supinateur ou universel), il suffit de prendre une vieille paire de chaussures et de l’examiner. Comment savoir si on est pronateur ou supinateur 1. Pour savoir à quelle famille vous appartenez il suffit de prendre une vieille paire de chaussure et d’examiner la semelle de celle-ci ! La plupart des vampires ont la peau très pâle, voire carrément translucide, à tel point qu'on peut voir leurs veines à travers la peau de leurs avant-bras Et comment s'avoir si se que vous dite et vrai comment d'avoir si on est vampire. Les termes de foulée Central. Avoir de bonnes chaussures de suffit pas : on peut être à l'aise et courrir très mal, ce qui engendre tôt ou tard des problèmes de … Pronateur, supinateur ou coureur universel, suivez nos conseils pour savoir comment bien choisir ses baskets running pour un bon amortissement des chocs. Choisir les bonnes baskets est donc primordial si l’on veut éviter les blessures, notamment les tendinites. Quelles disciplines souhaitez-vous courir (Sprint, trail, route,…). Mais comment savoir si telle ou telle chaussure te va comme un gant ? les choses à savoir si vous être pronateur ou supinateur. Les chaussures avec un bon amorti offrent généralement un soutien moins spécifique à la voûte plantaire que les autres chaussures et ne sont donc pas nécessairement un choix idéal pour les coureurs qui ont trop tendance à se mettre en avant. 19 sept. 2018 - Le type de foulée fait beaucoup parler. Et enfin, si votre semelle est intacte, vous êtes … comment savoir si pronateur ou supinateur par titemarie (invité) (217.128.185.xxx) le 30/05/05 à 15:06:32. bonjour à tous, je démarre dans la CAP et je vois régulièrement les termes supinateur et pronateur Quand vous vous posez la question de comment choisir une chaussure running… la seule réponse qu’on devrait trouver en priorité est donc : une chaussure confortable ! Par conséquent, si vous pratiquez le jogging souvent, il est essentiel d'apprendre la bonne technique pour bien courir. Si votre pied a tendance à s’incliner vers l’intérieur, il s’agit d’une pronation, comme environ 45 % des personnes. Enfin, cas plus rare, la supination définit le pied qui s’incline vers l’extérieur, celà concerne à peine 5 % des coureurs. La pronation et la supination peuvent être à l’origine de blessures, d’entorses et surtout de tendinites. Pour savoir à quelle famille vous appartenez il suffit de prendre une vieille paire de chaussure et d’examiner la semelle de celle-ci ! Si la pronation ou la supination de votre foulée n’est pas flagrante à l’œil nu, vous pouvez étudier les traces d’usure présentes sur l’avant de vos semelles de chaussures (de ville ou de course) : une foulée pronatrice use davantage la partie intérieure Savoir si l'on est pronateur ou supinateur est un élément essentiel pour choisir sa chaussure. Qui n'a jamais entendu parler de pronation, de maintien, ou encore de tige ? C'est une question cruciale à poser avant l'achat de votre soulier de course à pied. Si vous ne courrez pas correctement, vous les maltraiter encore plus. Pour savoir si vous êtes neutre, supinateur ou pronateur, le meilleur moyen est d'observer l'usure de vos anciennes chaussures. Comment savoir si on est un vampire test. Lors de la course, notre pied a tendance à s’affaisser un peu vers l’intérieur.
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